Entenda como os hábitos alimentares são essenciais para uma rotina saudável

Entenda a importância de manter uma rotina saudável e saiba como hábitos alimentares podem ajudar a ter uma vida mais equilibrada

Ter uma rotina equilibrada e saudável é uma das coisas mais importantes da vida, afinal, isso resulta em manter a saúde em dia e o corpo cheio de substâncias boas. É claro que isso não é uma tarefa fácil, mas estamos aqui para te dar algumas dicas.

Ter hábitos alimentares é uma ótima forma de criar uma rotina saudável, que vai te ajudar a se sentir melhor, ainda mais se combinada com exercícios e atividades que fazem bem. Ações pequenas podem fazer toda a diferença, como evitar comer doces demais, comer mais saladas e legumes, consumir sucos sem conservantes, preferir alimentos orgânicos, ou seja, tudo que contribua de forma positiva para o seu corpo.

Confira dicas que vão te ajudar a criar um hábito mais saudável em relação à alimentação.

Planeje a sua semana

Para criar uma rotina alimentar que funcione, é necessário entender o seu próprio horário ao longo do dia. Por isso, planeje sua semana. Crie um cardápio semanal para garantir que todos os ingredientes vão estar à sua mão, faça uma lista de compras antes de ir ao mercado e priorize alimentos saudáveis e orgânicos. Marmitas congeladas também são uma opção para quem tem uma vida agitada. Pode ser cansativo, mas vale a pena preparar a sua própria refeição.

Prefira alimentos naturais

Para uma rotina alimentar saudável é indicado que os alimentos sejam o mais natural possível, sem todos aqueles agrotóxicos. É importante manter o equilíbrio em todas as refeições do dia, por isso evite produtos ultraprocessados, congelados, refrigerantes e doces. Opte por frutas, legumes, verduras, produtos integrais e proteínas de qualidade.

Beba bastante água ao longo do dia 

Beber água é um hábito superimportante. Manter-se hidratado garante que o seu corpo continue funcionando da forma certa. O líquido controla a temperatura corporal, otimiza o trânsito intestinal, elimina toxinas, além de lubrificar as articulações. O recomendado é que a pessoa beba no mínimo 2 litros de água por dia.

Durma bem

O sono é uma parte importante nos hábitos alimentares, afinal é necessário ter uma boa noite de sono para que o corpo funcione de forma adequada. Uma boa noite de sono inclui, pelo menos, 8 horas de duração. Noites mal dormidas alteram o funcionamento do metabolismo, podendo causar obesidade e depressão.

Evite ficar muitas horas sem comer

Muitas pessoas têm uma rotina agitada e cheia de compromissos, mas isso não pode ser um empecilho para que as refeições não sejam feitas. Encontre um tempo para se alimentar de forma adequada no café da manhã, no almoço e no jantar. Entre essas refeições, faça pequenos lanches, com frutas e snacks saudáveis, sempre mantendo a distância de 3 horas entre uma refeição e outra.

Mantenha seu corpo em movimento

Isso não é nenhuma novidade, mas todos sabemos que a prática de exercícios é uma parte muito importante para que os hábitos alimentares funcionem e deem resultado. O sedentarismo é o vilão de muita gente, por isso, dedique alguns minutos do dia a atividades físicas. Se não conseguir, busque alternativas, suba escadas, ande mais, alongue-se.  

Consulte um nutricionista

Consultar um médico especialista também faz parte desse processo. Com a ajuda de um profissional, você vai encontrar a melhor forma de manter uma rotina alimentar, uma vez que ele vai indicar os alimentos ideais e o melhor horário para cada refeição. O nutricionista avalia o organismo e a preferência de cada paciente, criando o melhor plano alimentar para cada um.