5 vantagens ao tomar o ômega 3 para seu organismo 

Dentre os nutrientes mais conhecidos, o ômega 3 é um dos que trazem mais benefícios ao corpo como um todo. Pode ser consumido de forma natural, através de alimentos como os peixes de água salgada profunda, como salmão, atum e bacalhau, e sementes de linhaça e chia.

O ômega 3 já é considerado um fator de essência em qualquer dieta. Médicos e nutricionistas recomendam a ingestão desse nutriente. Infelizmente, a gama de alimentos ricos nessa substância não é muito grande. 

Apenas uma pequena parte da população mundial consome o ômega 3 em níveis ideais através dos alimentos. É o caso dos povos do Mediterrâneo, como os gregos. A dieta deles é rica em gorduras, vindas das oleaginosas e dos peixes de águas profundas. Logo, não é uma surpresa que seja considerada uma das mais saudáveis do mundo.

De modo a combater esse déficit na alimentação, a ingestão do ômega 3 através de cápsulas, é a forma mais simples e prática de suplementação. Descubra mais sobre o ômega 3, seus reais benefícios para o corpo, porque esse nutriente é tão diferenciado e quando começar a tomar.

O que é o ômega 3?

O ômega 3 é uma gordura, conhecida na biologia e na medicina como ácido graxo. A primeira surpresa é que esse nome tão famoso, ainda mais na TV e na internet, se trata de uma gordura. Mas, o fato é que existem gorduras boas para o corpo.

Muitas pessoas ainda caem no erro de equalizar uma dieta saudável com excesso de proteína, pouco carboidrato e nenhuma gordura. Cada um desses macronutrientes é de extrema valia para o funcionamento do organismo, bem como para o emagrecimento. Mas, por conta da má fama da gordura, é comum essa falta de diferenciação entre uma e outra.

As gorduras boas são importantes para que o corpo funcione. Elas atuam na diminuição de gorduras ruins, como o colesterol e são capazes, inclusive, de reduzir a chance de doenças cardíacas. Classificado como uma gordura boa, o ômega 3 é ainda mais especial, pois ainda atua a favor da saúde cerebral.

O fator que mais contribui no argumento para a ingestão do ômega 3 é o seu benefício de restaurar o equilíbrio do corpo. Condições como má alimentação, vícios em substâncias químicas (álcool, cigarro, medicação) e o sedentarismo crescente, configuram as causas para muitas doenças e uma vida onde o bem-estar foi deixado em segundo plano.

Ao recuperar o corpo dos males do colesterol e dos triglicerídeos, o benefício do ômega 3 já é notável. Somado a isso, há ainda a capacidade para melhora de cognição e, segundo apontam as novas pesquisas, prevenção de doenças do sistema nervoso e até mesmo o câncer.

Quando começar a tomar ômega 3?

O ômega 3 é um produto natural e já está comprovado que seus benefícios acompanham uma pessoa em várias fases da vida. As pessoas já consomem “óleo de peixe” há muito tempo.

É viável e vantajoso que pessoas de todas as idades tomem ômega 3. Mas, vale ressaltar, por óbvio, que uma consulta prévia com especialistas, como médicos e nutricionistas, deve ser feita antes de iniciar a suplementação.

Os cientistas já comprovaram que o ômega 3 ingerido na infância ajuda a criança a desenvolver melhor as capacidades motoras, bem como seu poder de aprendizado e concentração.

Já na fase adulta, essa gordura é associada ao equilíbrio dos níveis de colesterol, com a diminuição do LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom).

Para os idosos, o ômega 3 possui o benefício de proteger o coração e dar força à musculatura, que comumente perde massa nessa fase da vida. Além disso, também atua nas funções cerebrais, auxiliando para que o sistema nervoso não degenere com facilidade.

Pessoas que sofrem com sobrepeso ou síndrome metabólica também podem dar início ao consumo desse nutriente, pois combate inflamações internas e desequilíbrios do metabolismo.

Quais os benefícios que o ômega 3 traz ao organismo?

O ômega 3 é uma gordura polivalente, cujos benefícios vão do sistema cardiovascular ao nervoso. Logo, é importante especificar como e em qual região do organismo atua.

Sistema cardiovascular

Devido à sua função de equilibrar o colesterol, o ômega 3 se tornou um importante aliado na prevenção de doenças do coração. Tanto o colesterol LDL quanto os triglicerídeos são gorduras prejudiciais ao sangue. Elas causam entupimento das artérias e as consequências podem ser terríveis: hipertensão, infartos, angina e doença vascular periférica são algumas delas. Com a ingestão contínua de ômega 3, esses males podem ser evitados.

Atividade cerebral

Ainda não está comprovado se o ômega 3 realmente diminui as chances de uma pessoa contrair Alzheimer e doenças degenerativas do cérebro, embora as pesquisas apontem nessa direção. Contudo, os especialistas afirmam categoricamente que a ingestão dessa gordura boa é responsável pela melhoria da cognição e redução do declínio cerebral.

Ademais, o ômega 3 é de suma importância na formação da criança, pois auxilia no desenvolvimento cognitivo e do aprendizado. 

Capacitação muscular

Colocar ômega 3 na rotina não emagrece apenas pela ação de diminuição da gordura ruim, mas porque promove força nos músculos. Assim, a prática de exercícios se torna mais fácil e prazerosa.

Um dos benefícios desse nutriente é justamente a diminuição das dores musculares e processos inflamatórios das articulações. Portanto, é indicado para atletas, além de também ser um suplemento natural para o organismo.

Auxilia na perda de peso

Um dos motivos para o sobrepeso é uma espécie de “efeito dominó” causado por processos inflamatórios no corpo. Enquanto a inflamação permanece, é difícil reverter o quadro. Mas, o ômega 3 age especificamente para diminuir as inflamações, o que permite que as dietas e as rotinas de exercício gerem maior efeito. 

Diminui o açúcar no organismo

Estudos indicam que a suplementação com ômega 3, de forma contínua, ajuda a diminuir a resistência insulínica. Esse nutriente já é usado para prevenir o diabetes tipo 2. 

Que reações podem ocorrer com consumo de ômega 3?

As reações pelo uso de ômega 3 podem ocorrer, apesar de seus muitos benefícios. Em primeiro lugar, grávidas a partir do 8º mês de gestação devem buscar um médico e avaliar se é necessário ingerir esse nutriente até o parto ou se é melhor suspender o uso por um tempo.

Pessoas que tomam anticoagulantes, como os hemofílicos, também devem observar o uso do ômega 3, que precisa ser reduzido. Esse nutriente pode diminuir a viscosidade do sangue, que já é uma ação do anticoagulante. Logo, essa ação específica de ambas as substâncias é duplicada. Portanto, deve ser evitada. 

Por fim, é importante lembrar que o ômega 3 é proveniente dos peixes. As pessoas que já possuem alergia a peixes, frutos do mar e crustáceos não podem fazer uso dessa gordura. 

Apesar de não se tratar mais de uma novidade, o ômega 3 ainda é um objeto de pesquisa de cientistas do mundo inteiro. Isso não é à toa. A cada dia, novas propriedades e benefícios são descobertos ao observarem pessoas que ingerem as cápsulas diariamente, nas doses recomendadas.

Acrescentar o ômega 3 à rotina é uma decisão que acarreta um organismo saudável, em pleno funcionamento e protegido de muitas doenças.