Está enganado quem pensa que a saúde, o bem-estar e a felicidade estão ligados a fatores externos. 

Trouxemos uma lista de 5 melhores alimentos para a saúde e bem-estar, para manter uma alimentação saudável e cuidar do próprio corpo, que é importante para se divertir e estar atento a outras questões da mente, o que nos traz a felicidade.

A razão para que isso aconteça está ligada na ingestão de alimentos ricos em vitamina A a D, e diversos outros nutrientes na qual consumimos, que ativam os nossos neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer. 

Aprofunde-se no texto e entenda melhor a ligação e conheça os alimentos interessantes para o seu bem-estar e sua qualidade de vida.

Alimentação saudável

Alimentação saudável é o tipo de nutrição que nos oferece todos os tipos de nutrientes fundamentais para nossa saúde, nosso corpo, como proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e sais minerais.

Muitas pessoas, não sabendo como funciona, acham que os lipídios e os carboidratos são os “ruins” quando se trata de alimentação adequada, mas na verdade os carboidratos são uma importante fonte de energia para nosso corpo.

Os lipídios, exercendo outras funções, atuam na formação de alguns certos hormônios, na proteção contra choques mecânicos e no transporte de vitaminas.

O investimento em alimentos pouco processados faz com que reduza o consumo de gorduras, sal e açúcar. Esses já são passos para algumas medidas importantes para melhorar a sua alimentação

Além do mais, o próprio Ministério da Saúde destaca que não basta ter a atenção somente voltada aos alimentos, para se ter uma alimentação saudável. Eles citam que é essencial também se alimentar em locais apropriados e dedicar fazendo com que o ato de comer, seja um momento prazeroso.

Alimentos ricos em vitaminas

Os alimentos ricos em vitaminas nos ajudam também a manter a pele saudável, o cabelo mais vistoso e o organismo bem equilibrado, afastando doenças, como anemias, escorbuto, pelagra, e até alguns problemas de hormônios ou até mesmo de desenvolvimento.

A melhor maneira de ingerir vitaminas é através daquela que chamamos de alimentação colorida, porque os esses alimentos não possuem apenas um certo tipo de vitamina e sim diversos tipos, fazendo com que essa alimentação variada de nutrientes se torne uma alimentação mais equilibrada e saudável.

Certos tipos dessas vitaminas são inevitáveis e fundamentais para quem está a melhorar a sua qualidade de vida. São os casos de grandes destaques como frutas, legumes e verduras, nas quais são as chamadas micronutrientes.

Vale ressaltar que nenhum desses nutrientes são produzidos pelo nosso organismo, todos eles são produzidos  através da ingestão de alimentos somente. Devido a essa importância são destacadas as refeições equilibradas.

Contudo, mesmo ingerindo apenas uma laranja, que é riquíssima em vitamina C, a pessoa ingere-se também fibras, outras vitaminas e minerais. 

Tipos de vitaminas

Ao todo, existem apenas dois tipos de vitaminas. Na quais são: as lipossolúveis, como vitamina A, D, E e K, que se encontram principalmente em ovos, leite, óleo de peixe, sementes e em verduras como brócolis, por exemplo.

Outro tipo de vitamina são as hidrossolúveis, como vitaminas do complexo B, e vitamina C, que são encontradas em alimentos como fígado, levedo de cerveja e frutas cítricas, por exemplo.

Alimentos para aumentar o bem-estar

Por sorte e pela ciência, é possível aumentar esses neurotransmissores de maneira natural, por meio de uma alimentação saudável. Veja uma lista onde possa encontrar esses alimentos para comer e se sentir mais feliz:

1. Aveia

A aveia é rica em triptofano, que é um aminoácido muito importante para a construção da serotonina. O mais importante é que este tipo de alimento pode ser consumido de diversas maneiras, seja com iogurte, seja em vitaminas, ou até substituindo a farinha branca ou integral em bolos.

2. Chocolate

Já deve ter notado alguma vez no quanto o chocolate nos traz felicidade, pois além de ter um sabor muito bom, esse doce feito de cacau ajuda a liberar endorfina.

No entanto, o recomendado é consumir os produtos que venham com uma dosagem maior de cacau (exemplo: chocolate amargo, acima de 70%), que fazem melhor a nossa saúde.

3. Oleaginosas

Alimentos vegetais que são ricos em minerais como nozes, castanhas, amendoim, são totalmente eficientes para garantir o seu bem-estar. Quem consome esses tais alimentos com frequência, além de reduzir o estresse, consegue melhorar a memória. 

4. Banana

Banana é rica em um nutriente que ajuda a produzir a dopamina, que se chama tirosina, além de garantir o bem estar. Sem falar no quão essa fruta é saborosa e prática, que pode ser consumida como lanche ou, até mesmo, sobremesa. 

5. Vegetais escuros

Sublime para garantir energia, os vegetais escuros nos trazem inúmeros benefícios à saúde. Além do mais, nos ajuda a evitar a apatia, o cansaço e a depressão, sendo ingerido em uma alimentação saudável.